L’insonnia è un disturbo che affligge molte persone, rendendo difficile addormentarsi o mantenere un sonno profondo durante la notte. Come farsi aiutare dall’alimentazione?
Fortunatamente, alcuni alimenti possono agire come induttori naturali del sonno, aiutando a migliorare la qualità del riposo.
La nutrizionista Ana Rita Campos ha condiviso su Instagram sei alimenti che dovrebbero essere inclusi nella dieta di chi soffre di insonnia.
Insonnia, consigli nutrizionali
Incorporando questi sei alimentazioni nella tua dieta quotidiana potresti trovare sollievo dall’insonnia grazie alle loro proprietà induttive naturalmente present nel cibo stesso.
Banane: alleate del sonno
Le banane sono molto più che un semplice snack salutare. Questo frutto è una buona fonte di magnesio e contiene anche potassio, due minerali essenziali per la regolazione muscolare, inclusi i muscoli respiratori. Il loro apporto può quindi contribuire a garantire una notte di sonno riposante e senza interruzioni.
Mandorle: rilassamento muscolare
Le mandorle sono apprezzate non solo per il loro gusto ma anche per le loro proprietà nutrizionali. Ricche di magnesio, sono considerate un efficace rilassante muscolare naturale. Includere le mandorle nella dieta quotidiana può aiutare a rilassare il corpo e prepararlo per un buon riposo notturno.
Latte: fonte di tripofano
Il latte è da sempre associato al concetto di sonno tranquillo, e non senza motivo. Questo alimento contiene triptofano, un aminoacido che il corpo converte in serotonina e successivamente in melatonina, l’ormone responsabile della regolazione dei cicli del sonno. Bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto può quindi favorire l’addormentamento.
Camomilla: un calmante naturale
La camomilla è ben conosciuta per le sue proprietà calmanti e rilassanti. Può aumentare i livelli corporei di glicina, un neurotransmettitore che aiuta a rilassare i nervi e promuovere una sensazione generale di calma. Una tazza di tè alla camomila prima di coricarsi può essere d’aiuto per chi trova difficile spegnere i pensieri e rilassarsi.
Ciliege: una dose naturale di melatonina
Le ciliegie sono uno degli alimenti più ricchi di melatonina naturale disponibili. Consumarle regolarmente può aiutare ad aumentare i livelli endogeni dell’ormone del sonno nel corpo, facilitando così l’addormentamento e migliorando la qualità complessiva del riposo notturno.
Pesce grasso: benefici di omega-3 per il sonno
I pesci grassi come salmone, tonno e trota sono eccellenti fonti di acidi grassi omega-3 e vitamina D; nutrienti che hanno dimostrato effetti benefici sulla qualità del sonno attraverso l’aumento della produzione corporea di serotonina. Integrarli nella dieta potrebbe quindi rappresentare una strategia efficace contro l’insonnia.
