Con l’arrivo della seconda quindicina di luglio, molti iniziano a pensare seriamente a come perdere quei chili di troppo in tempo per le vacanze estive.
È un pensiero comune e, per fortuna, non siamo soli in questa battaglia.
La nutrizionista Joana Ferreira ha condiviso alcune “linee essenziali” che promettono di aiutare chiunque a ottenere risultati tangibili ancora questo mese.
Ecco i suoi cinque consigli principali.
5 consigli per la dieta prima delle vacanze
Seguendo questi semplicissimi ma efficaci consigli della nutrizionista Joana Ferreira sarà possibile notare miglioramenti già nel giro poche settimane – giusto in tempo per godersi le meritate vacanze senza pensieri extra!
Aumentare il consumo di frutta e verdura
Il primo passo verso una dieta equilibrata prima delle vacanze è aumentare l’assunzione di frutta e verdura. Questi alimenti sono ricchi di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti, essenziali per il corretto funzionamento del nostro organismo. Inoltre, grazie al loro alto contenuto d’acqua e alla bassa densità calorica, frutta e verdura saziano senza appesantire, facilitando così la perdita di peso.
Includere proteine in tutte le tue pietanze
Le proteine sono fondamentali per mantenere la massa muscolare durante un processo di dimagrimento. Joana Ferreira suggerisce quindi di includerle in ogni pasto della giornata.
Carne magra, pesce, uova e legumi sono ottimi esempi da integrare nella dieta quotidiana. Le proteine non solo aiutano a sentirsi sazi più a lungo ma accelerano anche il metabolismo.
Allenarsi regolarmente
L’esercizio fisico è un altro pilastro importante quando si parla di perdita di peso efficace ed efficiente. Non è necessario iscriversi immediatamente alla maratona più vicina; basta scegliere un’attività che piace e praticarla con regolarità.
Che sia camminata veloce, nuoto o yoga non importa: l’importante è muoversi spesso.
Bere acqua quotidianamente
Bere sufficiente acqua ogni giorno è cruciale non solo per una buona salute generale ma anche per chi mira a perdere peso prima delle vacanze estive. L’acqua aiuta a mantenere il corpo idratato, favorisce la digestione e può persino aumentare il senso di sazietà tra i pasti riducendo così gli spuntini superflui.
Ridurre zuccheri aggiunti e cereali raffinati
Infine ma non meno importante: limitare l’intake quotidiano di zuccheri aggiunti e cereali raffinati può fare miracoli sulla bilancia. Questo tipo d’alimenti tende ad essere ricco in calorie vuote che contribuiscono all’aumento del peso senza fornire nutrienti significativi al corpo.
