L’esercizio fisico regolare è un pilastro fondamentale per il mantenimento di uno stile di vita sano e attivo. Non dimenticare questi consigli.
Secondo Felipe Isidro, responsabile del Dipartimento di Attività Fisica della PronoKal, praticare attività fisica non solo contribuisce a ridurre l’eccesso di peso e a mantenere una condizione di normopeso, ma offre anche numerosi altri benefici.
Tra questi, l’aumento della densità ossea, il mantenimento della massa muscolare, la riduzione dei fattori di rischio per malattie croniche come il diabete, le patologie cardiache e alcuni tipi di cancro.
Inoltre, l’esercizio fisico aiuta a normalizzare i livelli di colesterolo e a ridurre la pressione arteriosa.
Benefici dell’esercizio all’aperto
Praticare attività fisica all’aperto non solo amplifica i benefici già menzionati, ma ne introduce anche altri legati al benessere mentale. La riduzione dello stress e l’aumentata esposizione al sole favoriscono una maggiore sintesi di vitamina D, essenziale per la salute delle ossa e del sistema immunitario. L’ambiente esterno offre un contesto stimolante che può aumentare ulteriormente la motivazione verso l’esercizio fisico.
Per godere pienamente dei vantaggi dell’attività fisica all’aria aperta senza incorrere in rischi per la salute è importante seguire alcune precauzioni:
Evitare le ore più calde
Isidro raccomanda vivamente di evitare le ore più calde della giornata per eseguire esercizi all’esterno. La radiazione solare UV raggiunge i suoi picchi massimi durante queste ore, aumentando il rischio sia d’insolazione sia d’esposizione dannosa alla pelle. Le prime ore del mattino o quelle che precedono il tramonto sono generalmente considerate i momenti migliori.
Idratazione adeguata
È essenziale bere acqua prima, durante e dopo l’allenamento per prevenire la disidratazione. È utile anche rinfrescarsi bagnandosi testa, viso e collo quando necessario.
Abbigliamento appropriato
Indossare indumenti leggeri, larghi e chiari può aiutare a combattere il caldo permettendo una corretta traspirazione della pelle. Queste precauzioni sono particolarmente importanti nelle giornate più calde.
Protezione solare
Non bisogna mai dimenticare l’applicazione del protettore solare sulle parti del corpo più sensibili ed esposte al sole prima dell’inizio dell’attività fisica esterna. È altresì consigliabile indossare un cappello per proteggere ulteriormente la testa dai raggi solari diretti.
Seguendo questi semplici, ma efficaci, consigli sarà possibile godersi tutti i benefici dell’esercizio all’aperto in modo sicuro ed efficace.
