Quando si intraprende una dieta, spesso ci si sente limitati nella scelta dei cibi, bombardati da informazioni contrastanti e tentati da voglie proibite.
Un primo passo fondamentale è capire quali alimenti evitare.
Vogliamo parlarvi anche di diversi cibi con meno di 50 calorie da non farvi mancare.
Seguire un’alimentazione equilibrata, ricca di frutta, verdura e alimenti poco calorici, abbinata ad una regolare attività fisica, vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di benessere e a sentirvi più energici e in forma.
Cibi con meno di 50 calorie: la leggerezza a tavola
In cima alla lista dei cibi da evitare troviamo:
- Cibi ultra-processati: ricchi di zuccheri aggiunti, grassi saturi, sale e calorie vuote.
- Bevande zuccherate: bibite gassate, succhi di frutta industriali e energy drink sono veri e propri nemici della linea.
- Snack confezionati: patatine, merendine, crackers, spesso ricchi di grassi idrogenati e calorie nascoste.
- Fast food: oltre a essere calorico, è povero di nutrienti essenziali.
- Alcol: oltre all’apporto calorico, l’alcol stimola l’appetito e abbassa i freni inibitori.
Eliminare o ridurre drasticamente questi alimenti è il primo passo per un’alimentazione sana e leggera.
Ma cosa mangiare allora? La buona notizia è che esistono tantissimi cibi deliziosi e salutari con meno di 50 calorie per porzione, perfetti per uno spuntino leggero o per arricchire i vostri piatti:
Cetrioli: con sole 16 calorie per 100 grammi, sono perfetti per accompagnare i pasti o per uno spuntino fresco e idratante.
Sedano: 14 calorie per 100 grammi, ricco di fibre e con effetto diuretico.
Anguria: 30 calorie per 100 grammi, dissetante e ricca di vitamine.
Fragole: 32 calorie per 100 grammi, dolci e ricche di antiossidanti.
Pomodori: 18 calorie per 100 grammi, versatili e ricchi di licopene.
Spinaci: 23 calorie per 100 grammi, fonte di ferro e vitamine.
Yogurt greco light: circa 50 calorie per 100 grammi, ricco di proteine e calcio.
Albume d’uovo: 17 calorie per albume, perfetto per una colazione proteica.
Funghi: 22 calorie per 100 grammi, saporiti e versatili in cucina.
Pop-corn fatti in casa senza burro: circa 35 calorie per tazza, uno snack leggero e sfizioso.
Tè verde non zuccherato: zero calorie, ricco di antiossidanti e stimola il metabolismo.
Ricordate che la chiave per una dieta di successo è la varietà e la moderazione.
Non dovete rinunciare a tutto ciò che vi piace, ma imparare a scegliere alimenti sani e gustosi, bilanciando i pasti e concedendovi qualche piccolo peccato di gola con intelligenza.
